Script Self Hypnosis dengan Teknik Progressive Relaxatation

Anda bisa menutup mata Anda
Dan silakan ambil posisi yang paling comfort untuk tubuh dan pikiran Anda
Katakan dalam hati “Saya berniat memasuki kondisi relaks dan santai”
Ambil nafas panjang dari hidung
Dan buang perlahan-lahan buang nafas Anda
Bagus…
Kembali ambil nafas yang panjang dari hidung
Dan perlahan-lahan buang nafas Anda
Bagus sekali…terus pertahankan pola nafas ini Rasakan pula setiap tarikan nafas yang Anda lakukan
makin membawa Anda semakin relaks dan Nyaman
Sekarang bayangkan udara sekeliling Anda memiliki warna
Warna tersebut adalah warna yang Anda sukai (cek ideo motor response)
Bagus…sekarang ambil nafas panjang
Lihat dan rasakan warnanya masuk ke dalam tubuh Anda
Dan perlahan-lahan buang nafas Anda
Saat ini Anda mungkin merasakan tubuh dan pikiran Anda semakin relaks
Terus nikmati saja persaan nyaman ini…
Silakan ambil nafas yang panjang
Kirimkan nafas yang sangai relaks ini menuju ke kepala Anda
Ambil semua ketegangan yang ada dalam kepala Anda
Dan pelan-pelang buang lewat nafas
Katakan dalam hati…”Wahai kepala, aku minta engkau untuk masuk dalam relaksasi total”
Anda bisa merasakan relaksasi bisa menyelimuti di kepala Anda
Lemaskan semua otot-otot di kepala dan leher Anda
Dan masuki alam relaksasi Anda jauh lebih dalam dan jauh lebih dalam dari sebelumya
Sekarang silakan ambil nafas yang panjang
Kirimkan nafas Anda ke kedua tangan Anda
Ambil semua ketegangan di kedua tangan Anda
Dan perlahan-lahan buang lewat nafas

Katakan dalam hati…
“Wahai tangan, Aku minta engkau untuk masuk dalam relaksasi total”
Rasakan relaksasi menyelimuti kedua tangan Anda
Lemaskan semua otot-otot di tangan dan kedua telapak tangan Anda
Dan masuki alam relaksasi Anda jauh lebih dalam dan jauh lebih dalam dari sebelumya
Anda bisa kembali ambil nafas yang panjang
Kirimkan nafas Anda ke badan Anda
Ambil semua ketegangan di badan Anda
Dan perlahan-lahan buang lewat nafas
Katakan dalam hati…
“Wahai badan, Aku minta engkau untuk masuk dalam relaksasi total”
Rasakan relaksasi menyelimuti seluruh badan Anda
Lemaskan semua otot-otot di punggung, bahu dan badan Anda
Dan masuki alam relaksasi Anda jauh lebih dalam dan jauh lebih dalam dari sebelumya
Anda bisa kembali ambil nafas yang panjang
Kirimkan nafas Anda ke kaki Anda
Ambil semua ketegangan di adan Anda
Dan perlahan-lahan buang lewat nafas
Katakan dalam hati…
“Wahai kaki, Aku minta engkau untuk masuk dalam relaksasi total”
Rasakan relaksasi menyelimuti seluruh badan Anda
Lemaskan semua otot-otot di paha, betis dan telapak kaki Anda
Dan masuki alam relaksasi Anda jauh lebih dalam dan jauh lebih dalam dari sebelumya
Selamat Mempraktekan!!!

0 komentar:

Poskan Komentar

 
Top